许多东说念主职责一坐即是两三个小时不起身，这么的民俗会导致肛肠疾病或者腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿不错灵验防患、幸免疾病的发生。那么到底该怎么坐呢？

11：6林诗栋轻松拿下首局，于子洋基本就是跟着打，失误好多，本来速度建长的于子洋被牢牢锁定，林诗栋反手如鱼得水，想咋抽咋抽，于子洋根本没破解的办法，2018年拿下一个团体世界冠军，之后没有高光时刻…～

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基利·冈萨雷斯，1974年8月4日出生于人杰地灵的罗萨里奥。至于他出道的地方，则是家乡俱乐部罗萨里奥中央。1993年的时候，基利·冈萨雷斯就被选入了罗萨里奥中央的一线队，开始征战阿根廷职业联赛了。

1. 坐软一些，仍是硬一些好？

北京中医病院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文先容，坐软一些更好。坐一个柔嫩但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有益于防患肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液轮回畅达，容易导致淤血、痔疮的发生。 ①

2. 坐热一些，仍是坐凉一些好？

坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋大夫先容，热的坐垫并不行改善臀部和肛门局部的血液轮回，反而增多了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时分深入以致会导致便秘，是以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，采纳一个柔嫩、常温的坐垫即可。

夏天天气炎暑，若是办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部湿气，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。若是职责环境相比热，或者因为自躯壳型相对相比胖等原因，夏天肛门部位老是炎暑湿气，以致瘙痒，不错采纳竹制或者草编的坐垫，再在坐垫底下垫一个软而透气的薄坐垫，让局部阴凉干燥，又不会过硬而硌屁股。若是自己即是软质座椅就无谓再加软垫。 ①

3. 坐多久需要起身活动一下？

李宇栋大夫教导，每坐一个小时，要起身活动5~10分钟，这么不错很好地缓解局部气血凝滞，使经络畅达。

具体门径为：起身，作念几次伸懒腰动作，使脊柱、算作尽量舒展，转圈踯躅腰骶部，均匀自如呼吸，走动踱步并尝试高抬腿走路，促进扫数盆底的血液轮回加快，缓解肛管直肠淤血情况。 ①

4. 什么样的坐姿躯壳压力小？

江苏无锡市中心康复病院康复调理科副主任苏彬2023年在继承无锡交通播送采访时暗示，正确的坐姿杰出蹙迫。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在大地上，手臂减轻在椅子的扶手上或桌面上，肩膀减轻，头部上前看。平常情况应该保握肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度垂头，头端正时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

健康时报图

此外，办公环境关于坐姿的正确与否也起着蹙迫的作用，应该选拔适意的办公椅和桌子，并稳健救助高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚不错平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，简短舒心性摒弃手臂；若是你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最佳有一个相宜腰椎曲度的支握软垫，好让腰部保握曲度的同期，不错通过软垫将压力均匀漫步到脊柱和臀部；桌子的高度最佳可调，假想的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这么前臂不错相比减轻地平放于桌面上；电脑显现屏高度应救助为与视野皆平。 ②

5. 久坐如何防患肛肠疾病？

李宇栋大夫提倡，逐日早晨醒来和晚上睡前平躺时作念一作念提肛巡视，不错防患和改善肛肠疾病。双手当然放在躯壳两侧，呼吸协作“收、抵、提、闭、松”五字诀：

收：将臀部、大腿收紧；

抵：舌抵上腭；

提：跟着呼吸的吸气动作，作念收缩提肛动作（用劲进取收提会阴部及肛门）；

闭：保握提肛的气象，屏住呼吸， 闭气凝念念；

松：然后冉冉呼气，同期逐步减轻肛门、会阴部和全身。以上动作日中必昃60次，提、闭、松每个要害大略 3秒钟。 ①

精选

著述

本文玄虚自：

① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》

② 2023-03-10 无锡交通播送《你在办公室的正确坐姿应该是这么的！》

裁剪：任璇

审稿：鲁洋